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하루하루 무엇을 먹어야 할지 막막하신가요?
갱년기를 건강하게 보내기 위해선, 식단이 무엇보다 중요합니다.
Info4UnU에서는 중년 여성을 위한 1주일 맞춤 건강 식단표를 준비했습니다.
🌿 “피할 수 없다면, 제대로 준비하자!”
📅 식단표 요일별 구성
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 두부샐러드 + 블루베리 | 현미밥 + 고등어구이 + 시래기국 | 닭가슴살 샐러드 + 바나나 |
| 화요일 | 삶은달걀 2개 + 호밀빵 | 잡곡밥 + 버섯불고기 + 미역국 | 오트밀 + 사과 + 우유 |
| 수요일 | 아보카도 토스트 + 토마토 | 찹쌀밥 + 콩나물비빔밥 + 다시마국 | 된장국 + 오징어볶음 + 브로콜리 |
| 목요일 | 단호박죽 + 요거트 | 귀리밥 + 닭갈비 + 상추쌈 | 찐고구마 + 계란말이 + 시금치나물 |
| 금요일 | 두유 + 사과 + 삶은 감자 | 현미밥 + 두부조림 + 열무김치 | 불포함 스무디 + 찐계란 |
| 토요일 | 시리얼 + 저지방 우유 + 바나나 | 보리밥 + 코다리조림 + 애호박볶음 | 곤약면 + 채소볶음 + 양배추찜 |
| 일요일 | 통밀팬케이크 + 꿀 + 견과류 | 잡곡밥 + 들깨미역국 + 삼치구이 | 닭안심구이 + 양상추샐러드 |
✨ 추천 포인트
- 항산화 식품 강화: 블루베리, 브로콜리, 토마토
- 뼈 건강 강화: 두유, 멸치, 유제품
- 피로 회복: 바나나, 귀리, 견과류
- 호르몬 균형: 아보카도, 시금치, 해조류
💡 지금부터 실천해보세요!
이 식단은 단순한 다이어트용이 아닌 갱년기를 건강하게 보내기 위한 회복 중심 식단입니다.
- 내 몸에 맞게 조금씩 조절하며 실천해보세요.
- 꼭 완벽하게 지키지 않아도 괜찮아요. 흐름을 익히는 게 더 중요해요.
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