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건강 · 라이프

갱년기 극복! 중년 여성을 위한 1주일 건강 식단표

지식 큐레이터 U엔U 2025. 4. 9. 08:03
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하루하루 무엇을 먹어야 할지 막막하신가요?
갱년기를 건강하게 보내기 위해선, 식단이 무엇보다 중요합니다.
Info4UnU에서는 중년 여성을 위한 1주일 맞춤 건강 식단표를 준비했습니다.

🌿 “피할 수 없다면, 제대로 준비하자!”

📅 식단표 요일별 구성

요일 아침 점심 저녁
월요일 두부샐러드 + 블루베리 현미밥 + 고등어구이 + 시래기국 닭가슴살 샐러드 + 바나나
화요일 삶은달걀 2개 + 호밀빵 잡곡밥 + 버섯불고기 + 미역국 오트밀 + 사과 + 우유
수요일 아보카도 토스트 + 토마토 찹쌀밥 + 콩나물비빔밥 + 다시마국 된장국 + 오징어볶음 + 브로콜리
목요일 단호박죽 + 요거트 귀리밥 + 닭갈비 + 상추쌈 찐고구마 + 계란말이 + 시금치나물
금요일 두유 + 사과 + 삶은 감자 현미밥 + 두부조림 + 열무김치 불포함 스무디 + 찐계란
토요일 시리얼 + 저지방 우유 + 바나나 보리밥 + 코다리조림 + 애호박볶음 곤약면 + 채소볶음 + 양배추찜
일요일 통밀팬케이크 + 꿀 + 견과류 잡곡밥 + 들깨미역국 + 삼치구이 닭안심구이 + 양상추샐러드

✨ 추천 포인트

  • 항산화 식품 강화: 블루베리, 브로콜리, 토마토
  • 뼈 건강 강화: 두유, 멸치, 유제품
  • 피로 회복: 바나나, 귀리, 견과류
  • 호르몬 균형: 아보카도, 시금치, 해조류

💡 지금부터 실천해보세요!

이 식단은 단순한 다이어트용이 아닌 갱년기를 건강하게 보내기 위한 회복 중심 식단입니다.

  • 내 몸에 맞게 조금씩 조절하며 실천해보세요.
  • 꼭 완벽하게 지키지 않아도 괜찮아요. 흐름을 익히는 게 더 중요해요.

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