내 경험에서 시작된 뼈 건강 관리50대 여성이라면 한 번쯤 '골밀도'라는 단어에 귀 기울이게 됩니다. 어느 날 건강검진 결과에 '평균 이하'라는 표시가 뜨는 순간, 대부분의 사람은 처음으로 뼈 건강에 대해 고민하게 됩니다. 저도 그중 한 명이었죠.. 뼈는 ‘아프지 않으니 괜찮다’고 생각했지만, 사실 뼈는 조용히 약해지는 장기입니다. 그때부터 식단과 생활습관을 하나씩 점검하고 실천해봤고, 지금은 그 과정을 공유해보고자 합니다.. 이 글은 중년 여성이 실제로 실천 가능한 뼈 건강 관리 루틴을 정리한 실천형 콘텐츠입니다.. 내가 실천한 식단 – 칼슘만 챙기면 안 됩니다❌ 예전엔 저지방 우유와 멸치만 챙겼어요. 그런데 알고 보니 흡수율이 낮거나 조합이 중요하다는 사실!그래서 이렇게 바꿨습니다:아침: 두유 + 귀..